一、哑铃侧平举：主要锻炼肩部三角肌中束。做3组，每组做10次。 二、哑铃坐姿推举：主要锻炼肩部三角肌前束和中束，做4组，每组做8-12次。
一、哑铃侧平举：主要锻炼肩部三角肌中束。做3组，每组做10次。
二、哑铃坐姿推举：主要锻炼肩部三角肌前束和中束，做4组，每组做8-12次。
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2011-03-17 00:00:00
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